5 xu hướng sống lành mạnh của 2019

Có vô vàn những tips về sức khỏe để sống lành mạnh mà có thể chúng ta đều từng được nhắc đến, như là việc một ngày chỉ nên ăn đủ 3 bữa, không được ăn vặt, hay cần phải đến phòng gym bao nhiêu ngày một tuần.

Tuy nhiên, với đời sống hiện nay, và với sự phát triển trong lĩnh vực nghiên cứu về chăm sóc sức khỏe, chúng ta có nhiều hơn những cách trên để cùng kết hợp đem đến cuộc sống khỏe mạnh phù hợp nhất cho mình. Bằng cách luyện tập đơn giản và dễ áp dụng tại nhà, những phương cách sống lành mạnh này đang trở thành xu hướng của năm 2019.

Vậy thì những cách đó là gì? Và chúng ta sẽ áp dụng chúng ra sao?

Nhịp sinh học (hay còn gọi là đồng hồ sinh hoạt) hằng ngày của con người phụ thuộc hầu hết vào hai loại hormone: cortisol và melatonin. Nói một cách dễ hiểu, hormone cortisol được cho là sản sinh nhiều nhất vào buổi sáng, giúp đánh thức não bộ của chúng ta, khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày mới. Và vào cuối ngày, melatonin bắt đầu sản sinh nhiều hơn để mang đến cho chúng ta sự thư giãn, thoải mái.

Khi việc sản sinh các hormone này có vấn đề, hay nói khác hơn là nhịp sinh học của chúng ta bị ảnh hưởng bởi một hoặc một số tác nhân bên ngoài nào đó, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày dài và khó ngủ vào ban đêm.

Vậy làm cách nào để nâng cấp giấc ngủ của mình?

• Cẩn thận với ánh sáng xanh

Tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng mặt trời giúp ức chế sự sản sinh melatonin, khiến bạn tỉnh táo và tập trung hơn trong công việc. Bên cạnh đó, tránh tối đa việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm sẽ giúp gia tăng “hormone giấc ngủ” melatonin.

• Duy trì một chu kỳ giấc ngủ cố định

Nếu như mỗi ngày, bạn đều thức dậy và đi ngủ ở một khung giờ cố định, nhịp sinh học của bạn sẽ được thiết lập lại và hoạt động theo một quy trình cố định. Khi bắt đầu, hãy nhờ sự trợ giúp của một số ứng dụng như Sleep Cycle hay Do I Snore or Grind. Dần dần về sau, não bộ sẽ biết khi nào nên ngủ và khi nào nên thức dậy, và điều này cho phép chu kỳ giấc ngủ của bạn trở nên hiệu quả hơn.