Làm cách nào để trả “nợ” giấc ngủ?

Đa số chúng ta đều ưu tiên đặt công việc lên trên mọi thứ khác, kể cả giấc ngủ. Thế nhưng, nếu như bạn hy sinh giấc ngủ của mình quá nhiều, sẽ đến lúc cơ thể mất đi cân bằng trong nhịp sinh học và dẫn đến những hệ lụy khác. Hay nói khác hơn, bạn “nợ” cơ thể những giấc ngủ ngon và sự nghỉ ngơi đúng nghĩa.

Bạn có thể nghĩ rằng việc kéo rèm, tắt báo thức và ngủ bù một mạch 12 tiếng vào ngày cuối tuần sẽ giải quyết tình trạng này. Việc ngủ bù tuy có thể giúp bạn nhanh chóng bù đắp lại quỹ thời gian ngủ đã bị mất, nhưng nó có thể làm lệch nhịp sinh học và thậm chí khiến bạn khó ngủ hơn vào những đêm sau. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ bắt đầu một ngày đầu tuần mệt mỏi – uể oải – kém năng suất.

Vậy làm thế nào để không phải ngủ bù mà vẫn tỉnh táo và làm việc hiệu quả?

Hãy bắt đầu với việc thiết lập lại thời gian ngủ của mình trong một vài ngày hoặc vài tuần; tốt nhất là cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể đã thực sự phục hồi sau giai đoạn mất ngủ triền miên vừa qua.

Hãy đi ngủ sớm hơn 1 – 2 tiếng và thức dậy như mọi ngày. Bên cạnh đó, để tránh tình trạng trở mình cả đêm nhưng không vào giấc được, hãy dự phòng bằng cách lên giường sớm hơn 15 phút so với bình thường.

Nếu không có đủ thời gian trong ngày để hoàn thành mọi việc trước khi đi ngủ, bạn có thể kiểm soát chặt chẽ từng quỹ thời gian trong ngày, tăng năng suất làm việc để ưu tiên hơn cho giấc ngủ. Điều đó có thể giúp bạn tận dụng thêm vài phút hay thậm chí là vài giờ.

Hãy cân nhắc luyện tập thói quen ngủ trưa đúng cách

Ngủ trưa cũng là một cách nhanh chóng để nạp lại năng lượng, không chỉ cho những lần mất ngủ mà còn là những ngày làm việc thường nhật. Dựa vào cách thức hoạt động của chu kỳ giấc ngủ, có hai cách ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhất: hoặc ngủ siêu ngắn – power nap (10 – 15 phút), hoặc ngủ đủ một chu kì – full sleep cycle nap (90 phút).

Power nap phát huy được tác dụng của mình vì bạn chỉ ngủ trong giai đoạn ngủ nông và thức dậy ngay khi sắp bước vào giai đoạn ngủ sâu. Bạn cần power nap khi muốn mình tỉnh táo hơn, cải thiện tâm trạng, từ đó tập trung hơn và nâng cao hiệu quả công việc.

Còn nếu hôm đó bạn phải làm việc muộn hơn bình thường, hãy áp dụng full sleep cycle nap. Trong khoảng một giờ đầu tiên, bạn sẽ ngủ sâu, nửa giờ sau bạn sẽ ngủ nông và cuối cùng sẽ hoàn toàn tỉnh táo sau khi thức dậy